JAK JÍST PŘED JÓGOU ?
Tuto otázku slýchám ve studiu často a nerada na ni odpovídám, protože je to velice individuální.
Platí ale obecná pravidla, kterých se začátečník může držet.
Cvičit jógu byste měli s prázdným žaludkem. To ale neznamená, že pokud cvičíte večer, od oběda budete hladovět. Můžete si dát svačinu, která následně při cvičení udrží vyváženou hladinu cukru v krvi, dodá vašemu tělu dostatek energie, ale příliš ho nezatíží. Dát byste si ji měli 1,5 – 2 hodiny před cvičením.
Základním principem výživy při cvičení jógy je konzumace jídla v malých dávkách s vysokou nutriční kvalitou. Vysoce kvalitní jídlo je takové jídlo, které podporuje životní sílu těla bez produkce toxinů. Doporučené jídlo je ovoce, zelenina, celá zrna a ořechy.
Čerstvá strava – Jóga zdůrazňuje konzumaci čerstvého jídla, jak jen to je možné.
Syrová strava – vhodný je také větší poměr konzumace syrové stravy – ovoce, salát, ořechy, klíčky a výhonky obilovin. Vaření jídla způsobí ztrátu jeho životní energie stejně jako jeho chutě a vůně. Koření jsou výborná volba pro dochucení jídla a mohou pomoci trávení.
Mandle jsou skvělou svačinou v jakoukoli denní dobu, a zejména před jógou. Vynikají svým vysokým obsahem hořčíku, který je nezbytný pro správnou činnost svalů a nervů.
Banány jsou bohaté na draslík a hořčík a zabraňují tak křečím a nadýmání. Obsahují přírodní cukry a jsou tak jedinečným dodavatelem energie.
Ovesná kaše – Oves má vysokou energetickou a výživovou hodnotu. Obsahuje velké množství bílkovin, vyvážené množství sacharidů a vysoký obsah lehce rozpustné vlákniny, vitaminu B, E a řady minerálních látek. Díky ovesné kaši vám energie bez problémů vydrží na hodinu a půl cvičení. Zároveň se po ní ale nebudete cítit těžcí.
Sušené ovoce obsahuje přírodní cukry, které vám dodají dostatek energie. Nemluvě o tom, že je ideální v případě, že jste ve spěchu a stíháte jen uzobávat.
Avokádo je plné hořčíku a draslíku. Díky tomu budou vaše svaly lépe fungovat. Navíc jde o potravinu s vysokou nutriční hodnotou, takže vás během cvičení nepřepadne kručení v břiše.
Melouny obsahují obrovské množství vody, díky kterému budete dostatečně hydratovaní a plní energie.
Doporučené potraviny:
– zelenina, zejména zelená a listová
– čerstvé ovoce všech typů – čerstvé sladké plody všech druhů
– rýže, těstoviny, brambory, luštěniny, celá zrna (pšenice, oves)
– máslo, ghee (přepuštěné máslo, které se používá v indické kuchyni), přírodní rostlinné oleje – sezamový, olivový, slunečnicový
– mléko a mléčné výrobky, tvaroh
– mírně pražené nebo solené ořechy a semena (mandle, kokosové ořechy, vlašské ořechy, pekanové ořechy a sezamová semínka
– zázvor, skořice, kardamom, fenykl, kmín, koriandr, kurkuma, máta, bazalka a další sladká koření
– bylinné čaje, přírodní voda, šťávy z čerstvého ovoce a zeleniny
NOVĚ U NÁS VE STUDIU – LIFEBAR TYČINKY
Lifebar bio energetické tyčinky: Pouze ovoce, semínka a oříšky. V prémiové raw & bio kvalitě. Jsou po ruce vždy, když potřebujete rychlou, výživnou a chutnou svačinku. Poskytují škálu důležitých látek, vitamínů, minerálů a enzymů, které potřebujete před cvičením i po něm.
U nás můžete ochutnat: čokoládovou, fíkovou, kokosovou, brazilskou, s brazilskou guaranou, s chia semínky a mladým ječmenem
http://www.lifefood.cz/Energy_tycinky_Lifebar.html
